Disse 10 hackene vil gjøre deg(r) kolesterol (se ut) som en profesjonell

Intervju med kolesterolekspert

Ditt ideelle LDL-kolesterolnivå bør være lavere enn 100 mg/dL hvis du ikke har hjerterelaterte risikofaktorer. Et ideelt LDL-kolesterolnivå er mindre enn 100 mg/dL. Ideelt sett bør HDL-kolesterolnivået ditt være høyere enn 60 mg/dL. Nøkkelen er å finne livsstilsendringer som senker low-density lipoprotein (LDL) kolesterol, ofte referert til som "dårlig" kolesterol, eller som øker high-density lipoprotein (HDL) kolesterolet, som folk ofte refererer til som "godt" kolesterol. Hvis du prøver å senke kolesterolet ditt, bør du ha mindre enn 200 mg kolesterol om dagen. Når de overskytende kaloriene omdannes til VLDL-kolesterol, blir VLDL-kolesterolet deretter tatt opp av fettcellene. Enumettet fett - som finnes i oliven-, peanøtt- og rapsoljer - er et sunnere alternativ enn mettet fett. To teskjeer om dagen med psyllium, som finnes i Metamucil og andre bulkdannende avføringsmidler, gir omtrent 4 gram løselig fiber. Som nevnt tidligere, er blodkolesterol avledet fra to kilder, eksogent diettkolesterol og endogent de novo syntetisert kolesterol, og det er en balanse og negativ tilbakemelding for å opprettholde kolesterolhomeostase. Jeg vet hvor forvirrende kolesterol og kostholdsfett har blitt. Innholdet av mettet fett er med fet skrift, og kolesterolinnholdet er med fet skrift.

LDL, eller "dårlig", kolesterol kan bygge seg opp i veggene i arteriene, noe som gjør dem harde og trange. Hvis du regelmessig spiser flere kalorier enn kroppen din kan bruke, kan triglyseridnivåene dine bli for høye. Et sunt kolesterolnivå for deg kan avhenge av din alder, familiehistorie, livsstil og andre risikofaktorer for hjertesykdom, for eksempel høye triglyseridnivåer. Som havre og havrekli, kan bygg og andre fullkorn bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom, hovedsakelig via de løselige fibrene de leverer. Studier har vist at kronisk stress kan senke HDL-kolesterolet og øke LDL-kolesterolet. Eggeplommer er en av de beste kildene til lutein, et pigment som har vært knyttet til bedre syn og lavere risiko for øyesykdom, for eksempel. Det kan føre til koronarsykdom, hvor kranspulsårene dine blir trange eller til og med blokkert. Et høyt LDL-nivå fører til en opphopning av kolesterol i arteriene dine. Brystsmerter. Hvis arteriene som forsyner hjertet ditt med blod (koronararteriene) er påvirket, kan du ha brystsmerter (angina) og andre symptomer på koronarsykdom. Det er to hovedkilder som bidrar til og utgjør leverkolesterolbassenget, nemlig diettkolesterol (eksogent), og de novo (endogent) kolesterol som syntetiseres i leveren eller ekstrahepatisk vev.

De vanligste årsakene til høyt kolesterol i kosten er egg, oster og kjøtt. Høyt kolesterol kan være farlig når LDL-nivået er for høyt og HDL-nivået er for lavt. Mat som inneholder mye fett kan også få leveren til å produsere mer kolesterol. Retningslinjene anbefalte fortsatt å spise så lite som mulig av diettkolesterol samtidig som man opprettholder et sunt spisemønster. Etter å ha vurdert baseline-tilstanden til sine pasienter, bør klinikere oppmuntre til så mye fysisk aktivitet som mulig mens de, der det er mulig, fremhever den ekstra virkningen eller simvastatin 20mg uten resept hensiktsmessigheten av aerobic trening, motstandstrening eller begge deler for å oppnå optimale fordeler hos pasientene. Det vil imidlertid ikke være noen reduksjon i effekten, og de ekstra fysiologiske og psykologiske systemene som påvirkes kan vise til ytterligere fordeler når aerob trening og motstandstrening kombineres. Det er imidlertid ikke klart hvordan disse transfettene påvirker helsen. Plantesteroler eller stanoler ser ikke ut til å påvirke nivåene av triglyserider eller høydensitetslipoprotein (HDL) kolesterol, det "gode" kolesterolet. Som kroppens viktigste kjøretøy for å transportere fett til cellene, er triglyserider viktige for god helse, selv om høye nivåer av triglyserider kan være usunt. Leverandøren din vil gi deg beskjed hvis du trenger å faste og om det er andre spesielle instruksjoner.

FDA forventer at dette trekket vil forhindre tusenvis av hjerteinfarkt og dødsfall hvert år. LDL blir en høyere risikofaktor for de med hjertesykdom ved 100 mg/dL, men regnes ikke som høy for de uten hjertesykdom før den når 160 mg/dL. Sørg også for å fortelle leverandøren din hvis hjemmetesten viser at det totale kolesterolnivået ditt er høyere enn 200 mg/dl. Ditt totale kolesterol i blodet vil bli ansett som høyt ved 240 mg/dL. Kolesterolringen er forløperen til steroidhormoner inkludert østrogen, progesteron, testosteron, samt vitamin D. Som et hydrofobt molekyl transporteres kolesterol i blodet via sfæriske makromolekyler i plasmaet kalt lipoproteiner inkludert chylomikroner, VLDL, LDL og HDL. Kolesterol er et voksaktig, fettlignende stoff som sirkulerer i blodet ditt for å hjelpe kroppen til å produsere nødvendige hormoner, vitamin D og galle for å fordøye maten. Hvis du utvikler disse vanene nå, vil det hjelpe deg å bygge et solid grunnlag for en hjertesunn fremtid. Selv om kolesterol brytes ned i LDL- og HDL-typer, vil blodresultatene også inkludere en total kolesterolavlesning.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

Comments on “Disse 10 hackene vil gjøre deg(r) kolesterol (se ut) som en profesjonell”

Leave a Reply

Gravatar